warzywa na

[...] Młotki 3x12 10kg/10kg/10kg https://youtu.be/jTvyfx4CG34 /SFD/Images/2016/7/13/fa2b5ddf3f774f448f0a8983f826545b.png 1 posiłek Wafle ryzowe, cookie crips, kurczak, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, jabłko, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, cookie cirps 3 posiłek Pierś z kurczaka, chude mielone z szynki [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/4543060c015749be8c94b474d4a11633.png + 2x20min piłka nożna /SFD/Images/2016/7/18/3bfa0d66461b47bbbcb000019c0895e1.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, baton 3 posiłek Kurczak, [...]

[...] wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x pieróg 3 posiłek Piersi z kurczaka, kasza, lody, warzywa B/W/T 160/200/65 [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/28/9bcddd8f907c40d2a1558509a395250d.png DNT /SFD/Images/2016/7/28/4825fc14ca414a2e8e41bb08a9a144be.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa, kokosowy 2 posiłek WPC, borówki, maliny, herbatniki, kawa 3 posiłek Mięso zmielone z szynki, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/90 [...]

[...] sprint, 200m sprint, 100m spirnt /SFD/Images/2016/7/31/228dcb9a0f8747dfa05f61edb7495065.png 1 posiłek Wafle ryżowe, z jogurtem, lnem i wpc 2 posiłek Kurczak, lody, warzywa, cukierki, parmezan 3 posiłek Kurczak, szynka wieprzowa, parmezan, warzywa B/W/T 160/80/90 /SFD/2016/7/31/4726d37945544c9f9ebeb08c174ea882.jpg [...]

[...] T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, płatki, [...]

[...] burprees + DB Snatch https://youtu.be/icfR5z-I52M /SFD/Images/2016/9/24/628619ce3a8a457cb35e65196dfcf6ac.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Cooki crips, lody amerykańskie 5 posiłek Kuczak, mąka ziemniaczana, warzywa, chleb bezglutenowy %-) B/W/T 160/260/55 + 200g [...]

[...] /ok Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) /nie wiem co to za wołowina ale jak jakaś przetwazana to zamien na kuraka sok 250ml pomaranczowy /wywal warzywa /ok +oliwa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*/ok Ryz bialy [...]

Grek, dostałeś warzywa w szpitalu ? Wooow wielkie zazdro %-) Jak leżałam tydzień to nie widziałam na oczy kawałka świeżego warzywa ,niestety.

Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z [...]

Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]

[...] wyjasnil mbik ale dopowi,m tylko : dobra wiadomosc. a jakies blizsze zrodlo na temat zawartosci blonnika - jesli dysponujesz rzecz jasna? tak jakos podejrzewam, ze te warzywa do konca nie sa takie niebezpieczne. PROSZE BARDZO : http://www.koko.kulturystyka.pl/Blonnik.htm WYSTARCZY ? >Nie zadna glutamina. bezpieczne te migdaly/orzechy? [...]

[...] 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy [...]

[...] to jest dieta redukcyjna powiedziałbym te 2kkcal, chyba, że na prawdę nie dasz rady jeść, to staraj się jak możesz :) z posiłków około treningowych wywal tłuszcze (oliwa) i warzywa. z ostatniego wywal warzywa. odzywka mleko ryz , to nieciekawe połączenie - zupka mleczna? ile masz lat? :P białko w proszku wywal z okołotreningowych , daj [...]

Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

A to dzisiejszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 726kg Wspięcia na palce w staniu 76 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Dieta z niedzieli: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie [...]